Sabado 29 agosto

Rodaje Largo :12 km en 59'36" ritmo medio 4'58"/km
- A pesar de tocar rodaje largo, fue a medias
- Aun tenia molestias en el tobillo y fui con miedo, pero al final todo salio ok.
- Sigo con pequeñas molestias en el psoas y aductor izquierdo.
- a los 20 minutos tome una barrita energetica para probar como sentaba, y sento bien. Tampoco iba pasado de ppm por lo que no se el efecto total

TOTAL SEMANA: 32 km
TOTAL MES : 159,60 km (record mensual)

Jueves 27 agosto

Rodaje(que debería haber sido de recuperacion)
9 km - 43'57", ritmo medio 4'52"
Al final lo de siempre, demasiado rapido, y eso que iba escuchando musica lenta..
Resultado mis molestias en el Aquiles se hanconvertido por pisar a oscuras y rapido en hinchazon del tobillo..
Reposo hasta sabado, a ver si puedo salir

Martes 25 agosto

Rodaje (tranquilo y progresivo) : 11,01km - 54'59", ritmo medio 4'59"
Al menos esa fue la intencion, salir tranquilo, despues de los roda-competiciones que me he estado metiendo sin ton ni son.
Tuve que contenerme para no salir rapido como siempre, lo note en las piernas, al ir despacio me cargo más.
Alguna molestia en Aquiles izquierdo, imagino poco descanso.
El ritmo al menos fue en progresion, empece a 5'20" para acabar a4'40" , menos mal que me sale un progresivo.
Es mejor rodaje que el martes pasado que sali a por debajo de 5 para acabar pidiendo la hora. El calor tambien influyó, hoy noche cerrada, bochorno, pero solo 23 grados

Sabado 22 agosto

Rodaje largo (pero a ritmo de competicion)
16 km en 1 hora 15' 29" ritmo medio 4'42"/km
Sensaciones muy buenas.
Poco calor, sali con hambre y comiendo una barrita energetica de Decathlon. funcionó y muy bien de digestion
En km13-14 la parte posterior de la rodilla me molesto. pare 10 sg hice 10 sentadillas, estire cintilla, isquios y cuadriceps y segui. Resulto

Jueves 20 agosto

Rodaje (o mas bien competicion) : 10 km -47'14"", ritmo medio 4'43"
- Sin palabras....
Sigo con ganas se nota?, la temperatura ayudo (solo 22 grados-ideal).
- Molestias en la rodilla en el km 7-8, pero pasaron, debio de ser a causa de empezar casi sin calentar y por los golpeos contra el suelo a oscuras... , inestabilidad del pie.
- molestias en aductor izquierdo... ojito
OTRAS:
- record del cirucito , pero con mucho... (rendimiento similar al dia de bayona con 12 km a 4'40")
- Casi record absoluta en 10km (auqnue en coruña el fore marco mas distancia y el ritmo segun gps era 4'40")
En general contento y sorprendido.... deberia de plantearme nuevo titulo oscarunin a por los 4'40" (jeje)

martes 18 agosto

Rodaje (ni largo ni corto) : 11 km - 54'50", ritmo medio 4'59"

(los primeros 5 km a 4'45" media)
- parecido al de hace dos semanas, tenia ganas, llevaba 4 días sin salir desde los 16.5 km de Baiona.
- Tantas ganas que salimos a lo competition: 4'54" , siguiendo 4'52", venga caña 4'31", uff que calor 4'45", pero seguimos 4'47", ufff que llegamos a Outariz, km 6 4'54" , parada tecnica a beber agua ..
revision de estado... combustible (ok, las chuletillas del mediodia aun aguntan), pero Upss el termometro en rojo, temperatura al limite (30 grados sin viento aunque sea a las 22 horas es mucha tela..... km7 necesito un respiro 5'13" siguen 5'17" a por ellosssssss 4'59", buen intento, pero decido terminar dignamente (es decir de pie), km 10 y 11 en 5'15" y 5'18"
Moraleja: no se puede salir a lo loco... (como siempre) y menos con 30 grados.
Del resto todo Ok creo....
Informe de daños: nulo
Peso despues de ducharme : 59 kg (pues aun sude ....) algo mas de 1 kg perdidos de liquido...
ahora a reponer

Primera Quincena agosto.- 6 salidas

Martes 4 agosto Rodaje corto: 12 km , 59'44" ritmo medio 4'58"
Jueves 6 agosto Subida Monteferro : 9 km, 49'53" ritmo medio 5'32"
Sabado 8 agosto Rodaje largo : 15 km , 1h15'59" ritmo medio 5'09"

TOTAL SEMANA : 36,01 km, 3 h 5' 37"

Lunes 10 agosto Rodaje corto: 10,270 km 55'36" ritmo medio 5'24" (recuperando)
Miercoles 12 agosto Doble subida Monteferro: 10,810 km 1h1'14" ritmo medio 5'40"
Viernes 14 agosto Rodaje largo 16,5 km 1h25"44" ritmo medio 5'11"

TOTAL SEMANA 37,58 km 3h 22'35"

TOTAL QUINCENA : 73 km 590 metros

Sabado 1 agosto

Rodaje laaaaargo de la semana: 17 km - 1h28'34", ritmo medio 5'12"
Ida y vuelta desde Velle a Outariz: 14km, me sentia comodo y tire por la zona nueva hacia Untes. Total 17 km, piernas cansadas al final.
Ritmo muy cómodo, en ningun momento cansado . y salieron unos 5'12" bastante buenos, ya que en todo momento fue comodo como al trote
Maravillosa zona la de Outariz hacia Untes... , quitando los primeros 300 m de toboganes.

Acumulado semana : 28 km (pero solo en dos salidas)