Día 2.- octubre 5 2015

Segundo día de calentamiento para lo que ha de venir
Vuelta al ciclo indoor
Caluroso y doloroso. A las 7 de la mañana esa subida de pulsaciones no puede ser buena... tratando de no pasarme

Día 1. Uno de Octubre 2015

Un mes después del 24h de Vigo,  un mes parado...
Empezamos !
Ciclo indoor.- 55 minutos
2 km en cinta @4'45 - 4'25"

Día 1. Por sensaciones

En el plan suave y relajado para Londres tocaban 8 km a 5:10 ....
Quise no mirar el crono para ver por sensaciones.
Parecía que iba mas rápido de lo que realmente era pero al menos el pulso bastante controlado.
Sensación de pesadez de piernas y cansado..

8km - 41:04 - 5'08/km ppm 132

Primer largo. Semana 1 de 12

Tocaban 15 . 7+8 4:45-4:30

Carretera de Peares
Con un km de calentamiento..

7 km - 32'58"- 4'42/km - 140 ppm
8 km - 35'01" - 4'22/km - 146 ppm

8 grados . El frío me va genial. Bien de caja y de todo.
Subiendo a la vuelta por debajo de 4:30.
Buenas sensaciones.

Día 3. Calidad

Tocaban 6 km mas 2x3000 a 4:15-4:30 ( según 3h-3h15)

2,7 km con mochila hacia Eiroas. A 5:00/km

2 series de 3000 en cinta  a 4'12/km y 4'14/km

Vuelta con mochila 2'7 kmd bajando a 4:45/km

Diluviando fuera. 8°
Interior : 25-26°

Día 2. Miércoles 5 febrero

Hoy tocaba calentamiento y 2x3000 a ritmo maraton... Osea entre 4:15 y 4:30 ;)

Aproveche para medir circuito de Couto porque iba sin ganas aun así acumule 10 km a 4:32 de media con subidas y bajadas

3k - 14'03" 4'40/km
4'43 km - 20'05" 4'31/km
3k - 13'24" 4'27/km

Antes de salir dos magdalenas de plátano que me pesaron hasta la primera media hora casi

Al terminar intentando coger la rutina de 3x30 abdominales
Y 3x30 sentadillas excentricas

12 semanas para C42. Día 1

Sin ganas sin plan definitivo pero había que salir...
Día 1 de las 12 semanas hasta Coruña.
La semana pasada medio parado a causa del aquiles. Hoy sin embargo buenas sensaciones en el primer rodaje con criterio y con buenas sensaciones con la ride 6.

Lunes 21:00
8° lloviendo
8 km 35'59" media 4'29/km

4 km 19'05" - 4'46/km 134 ppm
4 km 16'54" - 4'13/km 141 ppm

Casa- Rotonda Mariñamansa-casa