Entrenamiento aerobico en gimnasio
Cinta : 30 minutos 5,8 km (entre 5 y 5:20 min/km ),metiendo alguna pendiente entre 5-6%
Pulsaciones medias : 125 ppm
Eliptica : 42 minutos
Pulsaciones medias : 118 ppm
Cinta : 3 kms en 14 minutos
Empezando a 5:30 para terminar 1 km a 4'/km. (Para soltar piernas)
Pulsaciones medias : 134 ppm
Sentadillas: 4 x 50
Estiramientos
Abdominales 3x 30
Buenas sensaciones . Sin molestias. En general cansado , de ahí que los ritmos no fueran tan altos como otros días.
Total aerobico :
1h 26 min
TE 2.3
Pulsaciones medias : 123 ppm
Cal 676
viernes 16 de marzo de 2012
jueves 15 de marzo de 2012
miércoles 14 de marzo de 2012
Martes 13 de marzo de 2012. - Día 18
Seguimos con buenas sensaciones y especialmente contento hoy.
Despues de la salida de 6 kms corriendo del domingo , estaba a la espera de volver a probar la pierna
Dia de gimnasio
Entrenamiento aerobico.
Cinta : 7 kms en 36 min
20 minutos en programa cardio con pulso entre 150-160
Pulso medio : 134 ppm
Eliptica : 1 hora
Programa de cardio con colinas y resistencia 15/25
Pulso medio : 130 ppm
Total trabajo aerobico:
1h 36 min
Pulso medio : 132 ppm
TE 3.5/5
Cal 815
Mañana tenia pensado hacer un rodaje al aire libre de otros 6 kms como el domingo , pero despues de los 7 de hoy, puede que espere al jueves para volver a correr, no es cuestion de emocionarse (no vayamos a caer en el mismo error de siempre : ir demasiado deprisa)
Despues de la salida de 6 kms corriendo del domingo , estaba a la espera de volver a probar la pierna
Dia de gimnasio
Entrenamiento aerobico.
Cinta : 7 kms en 36 min
20 minutos en programa cardio con pulso entre 150-160
Pulso medio : 134 ppm
Eliptica : 1 hora
Programa de cardio con colinas y resistencia 15/25
Pulso medio : 130 ppm
Total trabajo aerobico:
1h 36 min
Pulso medio : 132 ppm
TE 3.5/5
Cal 815
Mañana tenia pensado hacer un rodaje al aire libre de otros 6 kms como el domingo , pero despues de los 7 de hoy, puede que espere al jueves para volver a correr, no es cuestion de emocionarse (no vayamos a caer en el mismo error de siempre : ir demasiado deprisa)
lunes 12 de marzo de 2012
domingo 11 de marzo de 2012
Domingo 11 de marzo de 2012. - Día 16
Primera salida a correr.
No estaba planificado pero despues de la salida en bici de ayer hoy probamos la rodilla
- 6 kms sin molestia alguna en 29'12"
Estiramientos
Sentadillas : 5x30 + 1x50
Abdominales : 3x30
Oblicuos: 3x15
Esta semana el plan podria incluir otra salida a rodar suave y poco a poco ir metiendo rodajes mas largos
No estaba planificado pero despues de la salida en bici de ayer hoy probamos la rodilla
- 6 kms sin molestia alguna en 29'12"
Estiramientos
Sentadillas : 5x30 + 1x50
Abdominales : 3x30
Oblicuos: 3x15
Esta semana el plan podria incluir otra salida a rodar suave y poco a poco ir metiendo rodajes mas largos
Sabado 10 marzo 2012. Día 15
Salida en bici , a medir varios circuitos por Ourense .
En compañia de Tito (Toledano)
Desde las 17:00 hasta las 20:00 , subiendo al terminar desde la Carballeira hasta Parada de Piñor
Total unas 3 horas con paradas y unos 36 kms
En compañia de Tito (Toledano)
Desde las 17:00 hasta las 20:00 , subiendo al terminar desde la Carballeira hasta Parada de Piñor
Total unas 3 horas con paradas y unos 36 kms
sábado 10 de marzo de 2012
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