jueves, 18 de abril de 2013

martes, 16 de abril de 2013

1200 piscina . escasos 25'

Lo normal seria estar descargando . Con lo cual ahora mismo no es muy diferente de lo que debería ser... otra cosa son los últimos 10-15 dias :-)

600 (100 c- 50 b)
2x200 ( palas / pul)
2x50 ( 25 suave-25 fuerte)
100 suave

miércoles, 10 de abril de 2013

lunes, 8 de abril de 2013

Toca parar ( del todo)

Hoy aunque tocaba natación... Siguiendo los consejos del pisci-coach J.C. y después de la sobre-sobrecargada de ayer.... Parado por completo. Al menos hasta mañana.

De correr ni hablar. A ver como va el tema y martes o Miércoles unos largos suaves...

El maratón .... Quedan 14 días... Por moral y c.... No va a quedar...

domingo, 7 de abril de 2013

21 kms

Hoy tocaban 11+21 . evidentemente no estaba el cuerpo para eso .
Parado desde el martes salí a trotar en Carballiño.
Muy cargado . deseando acabar y sin encontrarme bien muscularmente en ningún momento.
Al final ni tan suave... Calculando las vueltas deber ion salir 35'-33'-33'
Osea aproximadamente 5'00-4'45-4'45.

21.097 m - 1h41'02"
Ppm medio 143
Ppm máximo 162

viernes, 5 de abril de 2013

2000 m piscina

Dado que ayer no hice el entrenamiento de carrera ..aunque hoy es día de descanso y mañana seguiré parado... Nadando..

400 (150 crol-50 braza)
4x300 ( pul-palas-palas/aletas-normal)
4x50 (normal-bdrc-brizq-pmuerto)
200 soltando

Total 2000 tranquilitos

Jueves 4 abril

Sin entrenar
Tocaban 15 kms
7+2x4000
Parado!

miércoles, 3 de abril de 2013

Natacion 1400

1400 suaves

400 (100 crol-50br-50 esp)
3x300 (pul-palas-nadar)
100 suaves

Y para casa replanteando seriamente el resto de la semana incluida mm Carballiño.....

14 km ni para ti ni para mi....

Hoy tocaban 14 km en dos ritmos. Los primeros 6kms a 4'45/km y los 8 km siguientes a 4'20/km.

Las molestias de los ultimos días , agravadas desde los 33 kms  del domingo , sobre todo en el iliotibial izquierdo, hacían recomendable incluso saltarme el entreno.

La otra opción era salir a rodar suave por primera vez en 11 semanas con Felipe y Pablo y así cumplir con los kms y no con los ritmos.

Al final como siempre ni una cosa ni la otra :-)   .

Hice un poco los primeros 6 kms  por mi cuenta , haciéndolos incluso por debajo de los 4'45/km pero con bastantes molestias que definitivamente me hicieron desechar la idea de completar a 4'20 los 8 restantes.

Así me dedique a rodar suave , sobre 5'20/km en compañía de mis dos compañeros de club.

Subimos hasta el col de la Valenzana con lo que hicimos algo de pierna, y la verdad parece que vino bien para descargar un poco.
De todos modos veremos mañana las sensaciones.
La cuestión ahora es sobre todo mantener e intentar perder lo mínimo posible al menos mientras sigan las sobrecargas.

6km - 27'58" - 4'39/km - ppm 132
8km - 42'47" - 5'20/km - ppm 125

Total 14 km
1h10'45"
Ppm medio 128
Ppm máximo 152

lunes, 1 de abril de 2013

Piscina .-1600 m

Empezamos la última semana de carga descargando en la piscina