Ultimo entreno San Martiño 2013

Después de apenas 5 semanas y dos específicas con algo de criterio hoy estrene las pistas del campus.

Calentamiento 19' para 3'5 kms suaves
Series 2x2000 - 7'36" - 7'31 rec 2'
Enfriamiento  20' para 3'3 km

Análisis de los 2x2000

Primer 2000.- 7'36. ( ppm medio 152 max 161)
Por vueltas (400m)
1. 1'30" - 144/155
2. 1'30" - 155/157
3. 1'32" - 156/157
4. 1'33" - 156/158
5. 1'30" - 158/161

Segundo 2000.- 7'31" (ppm medio 157 max 165)
Por vueltas (400m)
1. 1'22" - 140/156
2. 1'30" - 159/161
3. 1'33" - 160/161
4. 1'34" - 161/161
5. 1'32" - 163/165

Con esto y el poco entreno acumulado.... Ritmo previsto 4'10/km . Para bajar de 42'

A 15 dias del San Martiño

Una vez más y con 3 semanas de entreno y malas sensaciones había que probarse para al menos saber el ritmo al que podré salir sin riesgo extremo de petar antes de la Telefonica ;)

Asi las cosas con Emilio y Alan me hice un entreno de 14 km con 5x1000 en medio.

Bastante contento, aunque axfisiado,porque esperaba estar bastante peor
En todo caso y para no variar, la idea de salir a un ritmo e ir bajando cada poco, se convirtió en ..... "lume hasta que revente" y a ver que pasa
El primer mil sali descontrolado a lo que daba y tuve que levantar el pie en el 500 , porque iba pasadísimo a ritmo de 3:10/km

Resumen

Calentamiento
6,62 km  34:23 - ritmo 5'11/km  (ppm 120)

SERIES

1 km - 3'35" - (ppm 156) rec 2'
1 km - 3'50" - (ppm 158) rec 1'15"
1 km - 3'47" - (ppm 158) rec 2'
1 km - 3'46" - (ppm 157) rec 1'45"
1 km - 3'50" - (ppm 157)

Pulso en las series 161-164

Enfriamiento

2,18 km 11:17 - ritmo 5´11/km (ppm 131)


Asi las cosas.... y contando con el pequeño error del gps ... en el peor de los casos sobrado haria 5x1000 a 3:55, con lo cual un ritmo aproximado de 4:15 para el día 17 podria estar ajustado
Objetivo ambicioso dadas las circunstancias, tratar de bajar de 42 '