Tocaban 15 . 7+8 4:45-4:30
Carretera de Peares
Con un km de calentamiento..
7 km - 32'58"- 4'42/km - 140 ppm
8 km - 35'01" - 4'22/km - 146 ppm
8 grados . El frío me va genial. Bien de caja y de todo.
Subiendo a la vuelta por debajo de 4:30.
Buenas sensaciones.
Tocaban 6 km mas 2x3000 a 4:15-4:30 ( según 3h-3h15)
2,7 km con mochila hacia Eiroas. A 5:00/km
2 series de 3000 en cinta a 4'12/km y 4'14/km
Vuelta con mochila 2'7 kmd bajando a 4:45/km
Diluviando fuera. 8°
Interior : 25-26°
Hoy tocaba calentamiento y 2x3000 a ritmo maraton... Osea entre 4:15 y 4:30 ;)
Aproveche para medir circuito de Couto porque iba sin ganas aun así acumule 10 km a 4:32 de media con subidas y bajadas
3k - 14'03" 4'40/km
4'43 km - 20'05" 4'31/km
3k - 13'24" 4'27/km
Antes de salir dos magdalenas de plátano que me pesaron hasta la primera media hora casi
Al terminar intentando coger la rutina de 3x30 abdominales
Y 3x30 sentadillas excentricas
Sin ganas sin plan definitivo pero había que salir...
Día 1 de las 12 semanas hasta Coruña.
La semana pasada medio parado a causa del aquiles. Hoy sin embargo buenas sensaciones en el primer rodaje con criterio y con buenas sensaciones con la ride 6.
Lunes 21:00
8° lloviendo
8 km 35'59" media 4'29/km
4 km 19'05" - 4'46/km 134 ppm
4 km 16'54" - 4'13/km 141 ppm
Casa- Rotonda Mariñamansa-casa
