15 progresivos

Un Sábado más 15 en progresión. Cada vez los ritmos mas exigentes y a mayores ya me encargo yo de darles un poquito mas :-)

Plan   4  +    4 +    4 +    2 +   1
         4:55-4:45-4:30-4:25-4:45
Real 4:49-4:36-4:27-4:16-4:25

Desglose
4km - 19'16" - 4'49/km - ppm126
4km - 18'26" - 4'36/km - ppm136
4km - 17'51" - 4'27/km - ppm144
2km -  8'33" -  4'16/km - ppm151
1km -  4'25"  - 4'25/km - ppm151

Apunte. A 4'29/km  en el km 11 a 140ppm