Martes 3 noviembre

Rodaje con 5 km a ritmo controlado
- 17'19" calentamiento.- 3,25 km (5'19" media con tramos rapidos)
- 5 km ritmo controlado 4'13" (planificado estaban 4'30")
- 23'04" enfriamiento - 4,34 km (5'19" media, con un km a 4')

TOTAL : 12,600 km en 1h 1' 27" ritmo medio :4'52"

* buena salida. los 5km de ritmo controlado fueron mas rapidos que lo planificado.
Transcurrieron por la zona Polvorin-Valenza.
Bastantes estables los ritmos por km durante esos 5 km.
(4'16"-4'12"-4'15"-4'12"-4'10") el recorrido picaba para arriba en los km mas lentos
Acompañado por Pipe y Toledano en el calentamiento y enfriamiento
* Estrene zapatillas nuevas.(aunque misma marca y modelo)- sin aparentes problemas. - Note muy mullida la zapatilla, y algo mas grande(estaba sin apretar y coger forma)
Pies algo doloridos

CONTROL DE PPM y RECUPERACION
Aprovechando la salida volvi a llevar el pulsometro.
Datos de todo el rodaje : max: 165 ppm medio :139 ppm
Datos del 5.000 a ritmo : max: 165 ppm medio: 159 ppm
RECUPERACION

ppm al finalizar 5 km a ritmo : 157 ppm
ppm al minuto recuperando : 115 ppm
Diferencia : 42 pulsaciones en 1'