Domingo 1 noviembre 2009

Rodaje largo: 15 km en 1 hora 13' 06" ritmo medio : 4'52" /km
-Tirada larga de la semana que se pretendio y consiguio progresiva.
Los obejtivos eran partir en 4 tramos mas 2 km enfriamiento final

tramos ------programado -----obtenido real
1-4 km ............... 5'20" ......................5'14"
4-8 km ............... 5'00" ..................... 4'56"
8-12 km ............. 4'40"...................... 4'33"
13 km .................4'30" ...................... 4'32"
14-15 km ........... 5'00 .......................4'52"

Contento en general, auqnue muy cansado debido sobre todo al calor bochornoso que hacia.
En los km 9-10 tuve que levantar el pie porque me habia puesto a 4'20" , luego me paso factura y no pude dar todo en el km 13 como era de esperar.
Muy pesado al principio, pero a partir del km 2 comodo.

Total semana : 39,64 km (record semanal , 450 metros de los 40 km)
Total mes Octubre : 147,28 km (segundo mes con mas km despues de Agosto)

Sabado:
Natacion.-
200 m libres
200 m braza