SERIES: 5x1000
2.67 km calentamiento: (4'46") empezando suave
1.- 4'39" (recuperacion 1'11")
2.- 4'15" (recuperacion 1'08")
3.- 4'20" (recuperacion 1'27")
4.- 4'11" (recuperacion 2'00")
5.- 4'09"
resto a trote, terminando mas a ritmo.
En general objetivo cumplido (series un pelin mas lentas de lo necesario para sub45', aunque aun esta fresca la Pedestre Santiago y es mejor no ir al limite)
Series en compañía de Pipe. Le vi fuerte. Creo que su objetivo sub48' deberia alcanzarlo sin problemas.
* Molestias previas en rodilla derecha (al final parece que no fue nada)
* hoy por la mañana siento castigada la rodilla, posiblmente debido al exceso de km en duro (baldosa, acera..) en total con pedestre 12+12+12 : 36 km en 5 dias en terreno duro.
* Rodar un poco sobre tierra o blando(rodaje largo)
Total : 12.140 km en 1 hora 2' 25" ritmo medio : 5'08"
2.67 km calentamiento: (4'46") empezando suave
1.- 4'39" (recuperacion 1'11")
2.- 4'15" (recuperacion 1'08")
3.- 4'20" (recuperacion 1'27")
4.- 4'11" (recuperacion 2'00")
5.- 4'09"
resto a trote, terminando mas a ritmo.
En general objetivo cumplido (series un pelin mas lentas de lo necesario para sub45', aunque aun esta fresca la Pedestre Santiago y es mejor no ir al limite)
Series en compañía de Pipe. Le vi fuerte. Creo que su objetivo sub48' deberia alcanzarlo sin problemas.
* Molestias previas en rodilla derecha (al final parece que no fue nada)
* hoy por la mañana siento castigada la rodilla, posiblmente debido al exceso de km en duro (baldosa, acera..) en total con pedestre 12+12+12 : 36 km en 5 dias en terreno duro.
* Rodar un poco sobre tierra o blando(rodaje largo)
Total : 12.140 km en 1 hora 2' 25" ritmo medio : 5'08"
uff... aún sigo con la lengua fuera... no teníamos que ir de menos a más... hicimos una de curvas!!!
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