SERIES :5x1.000, TOTAL :9 km - 44'01", ritmo medio 4'53", incluidos descansos 60'
Estructura entrenamiento:
- Calentamiento : 2 km (5'40"-5'20") media 5'30" progresivo
- SERIES: 5x1.000. con 1' de recuperacion entre ambas (activa: caminando-trotando antes ss)
1.- 4'19"
2.- 4'18"
3.- 4'10"
4.- 4'09"
5.- 4'00"
Total en recuperacion : 567 m
- Enfriamiento : 1.433 metros "enfriando" a 4'45"
Estiramientos
Abdominales (todos los dias ya 3x30)
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Buen entreno. Esa es la forma correcta de hacer las series (de menos a mas). El Sub 45 en la San Martiño esta chupao
ResponderEliminaren eso estoy.. viendo las series eso espero, pero siempre prefiero no poner metas para salir sin presion jejej
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