Rodaje(semilargo-rapido): 11 km - 51'57", ritmo medio 4'43"/km
- Tocaba Rodaje largo, pero debido a problemas de ultima hora y ajustes en el horario tuve que cambiarlo por un rodaje mas corto : 11 km.
Supuestamente iba a ser progresivo.. pero al final se convirtio en un rodaje "rapido", sensaciones normales aunque algo cansado (demasiados rodajes rapidos)
por km :
5'06"-4'41"-4'55"-4'38"-4'42"-4'44"-4'51"-4'29"-4'35"-4'40"-4'35"
A ver si cuando prepare por fin el plan de entrenamiento empiezo a hacer rodajes con mas calma.
La idea es preparar un plan para media maraton de Ferrol ( a ver si por fin me estreno en la distancia). Hasta entonces deberian de caer Miño, San Martiño, y quiza alguna más.
Tengo que planificar para sujetarme un poco.. rodar tan rapido puede terminar en lesión.
Ademas he de meter algun entrenamiento de fuerza.
Los proyectos o marcas a conseguir son:
sub 1h45' en media maraton (en todo el año) con hacerlo a 4'59" me conformo
sub o = 45' en 10 k. Lo veo mas dificil (teniendo en cuenta que mi actual marca es 48') pero puedo intentarlo (y sino bajar de 48')
- Tocaba Rodaje largo, pero debido a problemas de ultima hora y ajustes en el horario tuve que cambiarlo por un rodaje mas corto : 11 km.
Supuestamente iba a ser progresivo.. pero al final se convirtio en un rodaje "rapido", sensaciones normales aunque algo cansado (demasiados rodajes rapidos)
por km :
5'06"-4'41"-4'55"-4'38"-4'42"-4'44"-4'51"-4'29"-4'35"-4'40"-4'35"
A ver si cuando prepare por fin el plan de entrenamiento empiezo a hacer rodajes con mas calma.
La idea es preparar un plan para media maraton de Ferrol ( a ver si por fin me estreno en la distancia). Hasta entonces deberian de caer Miño, San Martiño, y quiza alguna más.
Tengo que planificar para sujetarme un poco.. rodar tan rapido puede terminar en lesión.
Ademas he de meter algun entrenamiento de fuerza.
Los proyectos o marcas a conseguir son:
sub 1h45' en media maraton (en todo el año) con hacerlo a 4'59" me conformo
sub o = 45' en 10 k. Lo veo mas dificil (teniendo en cuenta que mi actual marca es 48') pero puedo intentarlo (y sino bajar de 48')
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