Demoledor , 7k+2x4000

La semana esta siendo dura. Los efectos de la vigbay todavía están ahí. Sin descanso el lunes empezabamos la semana 9 de 13.
Hoy tocaban 7km a 4'55 y 2x4000 a 4'15/km

Desde el principio con sensación de que no era el día. Llegue a barajar la posibilidad de no hacerlo o bien rodar sin mas los 15km para ir acumulando pero sin exigirle a mis piernas nada.
Sinusitis y oídos taponados aparte... Las piernas estaban cargadas y todavía con molestias en el aductor izquierdo.

Los primeros 7 km de calentamiento al final salieron a 4'45/km , 10" mas rápido... Siempre suele pasar porque el RM esta en las piernas y sin querer termino rodando a 4'30 y la media baja.
Esto no hizo nas que empeorar lo que vendría después.

El primer 4000 por sensaciones sin pensar que podría hacer los 4:15/km  terminaron de llevarme a sufrir un castigo quizá innecesario un día que el cuerpo pedía descanso.
El ritmo del 4000 , fue de 4'07/km ( 8" por debajo) .. Llegando a 165 de pulso y terminando en el límite de las nauseas.

Visto lo cual y después de 3' recuperando al trote decidí hacer el 4000 siguiente a ritmo maratón .
Lo cual consegui no sin cierto sufrimiento ya que después de haber pasado de vueltas el cuerpo.... A pesar de conseguir un ritmo de 4'28 este segundo 4000 iba con sensación de muro... Una pequeña brisa en contra me parecía un tornado, y fu incapaz de bajar el pulso de los 150 que me tenían con el gancho...

Resumiendo en primer 4000 pasado y el segundo tuve que bajar y sufriendo.
Lo aprendido... Lo que ya sabia... Si te equívocas o si lo intentas a pesar de no ser el día o notar que el cuerpo no va ... Pues se paga

Pese a todo contento. Un castigo para el cuerpo que el Sábado sabremos si mereció la pena o no..

7km - 33'14" - 4'45/km - ppm 131
4000- 16'31" - 4'07/km - ppm 158
4000- 17'53 - 4'28/km - ppm 147

Total 15 km
1h 07' 38"