32 km asfalto a ritmo

Hoy era un día clave.
El plan
6k @4'55 , 6k @4'45 , 20 @4'35

Tome el día como una prueba para Coruña. Camiseta, vaselina, calcetines, zapatillas... Todo ok! Los resultados en ese aspecto genial. Ni un problema. Temperatura ideal nublado chispeando de vez en cuando y 13-14°

Los ritmos salieron .. Incluso mejor pero las sensaciones al acabar fueron de agotamiento. Piernas cansadas , duras.
Los 6 primeros fáciles por debajo de 4'55 y hasta el 8 en compañía de varios ESPRINTES y Emilio. A partir de ahí quedaban 24 km en soledad como es el maraton.
Los 6 siguientes hasta el 13 por debajo de 4'45 también.

Empezaba lo gordo . 20 km a 4'35 (RM+5').  Llegue al 4 por encima a 4'36.
De ahí al km 16 de los 20 a 4'32/km.
Pero fue ahí coincidiendo con la subida de Velle cuando con el aire en contra perdí casi 30" y tirando de raza seguí hasta conseguir volverme a poner ritmo de entrenamiento.
Al final los 20 km a 4'34/km

Pero lo malo es la sensación al terminar.... Agotado de piernas. El pulso empezaba a subir y estaba deseando terminar. Pensar en que solo iban 33 (1+32) me daba mucho que pensar....

A favor esta pensar que salí en ayunas y hasta el km 24 no tome el gel que llevaba. Y que también pudo pesar los 2kg que llevaba en los riñones con las dos botellas en el cinturón de hidratación.

Es próximo domingo repetiremos aprovechando la media de Carballiño para hacer una tirada larga mas suave

Queda pensar que un entreno es un entreno y que los 17 de ayer tienen que pesar así como todo lo acumulado.

Los datos

6km -     29'28" - 4'54/km - ppm 133
6km -     28'18" - 4'42/km - ppm 139
20km -1h31'22" - 4'34/km -ppm 146

Total : 32 km
2h29'08" , ritmo 4'39/km
Ppm medio 142
Ppm máximo 171