Como apunte antes... Hecho y conseguido ahora a seguir. Aquí dejo los datos totales
1km calentando 4'45" . ppm 119
15 km- 1h04'32" - 4'18/km - ppm 154
1 km enfriando 5'02" . ppm 136
Total 17 km 1h14'19" - 4'22/km
Al final de los 15 sobre 4'10/km pulso en 161
Siempre aumentando ritmo . En el km 4 media 4:30. En el 8 media 4:22 y terminando el 15 en 4:18 .
Mañana descarga 4+4 de 4:55 a 4:45... Añadiré un par de ellos y sin calentar rodaré en 48-49 en Porriño
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