Largo de 20 km ... Volando

Después del entreno modo " a ver si terminan los 15 de una vez.." de ayer.
Hoy tocaba largo de 20 km
Los primeros 6 debían ser a 4:55 ( real 4:48/km) y los 15km a 4:45 ( real fueron 4:29/km)

Como se ve pasadisimo de ritmo. Pero hoy queda perdonado ya que ayer el rodaje fue de supervivencia , así que en cierto modo hoy fue entreno por hoy y ayer ...

Realmente correr descansado ( casi 9 horas de sueño) se nota.
A pesar de todo los soleos y gemelos los tengo cargadisimos

Tiempos

6km       - 28'50" - 4'48/km - 135 ppm
14 km -1h08'51" - 4'29/km - 146 ppm

Total 20 km 4:35/km 142 ppm

En el km 7 de los 14 media de 4:35 y pulso en 145. Lo cual significa que los últimos 7 fueron a 4:25.

Casi debería de dar por hecho que el test de los 15km de la semana que viene debería salir positivo a 4:25/km ... Pero eso ya se vera.
Ahora a recuperar y esperar que los isquios cargados mejoren