VOLVIENDO AL DIARIO DE " RECUPERACION"

Desde el día que acabo el reto el 22/10/2011 no he estado bien del todo, ha habido 3 intentos de preparar nuevamente una carrera pero por una cosa u otra se ha venido al traste.... hoy empezare la recuperacion en serio ....

BUeno.... pues hechas 3 animaladas de las mias cuando podia estar mejor..... vamos a ver si aprendemos de una .......vez !!! Parece mentira

1. Al terminar el reto con la cintilla, la Fascia y su p. madre toda machacada no supe parar.... habia que moverse... ERROR !
2. Empece a mejorar e hice el tipico Correr-andar , hasta que di corrido 10-12 kms y bien.... pero llego el dia de la Costiña... y como no llegaba con subir a toda leche forzando.... la cague al bajar por debajo de 4/km con 30 % de desnivel con el consiguiente descalabro de todo lo conseguido....
3. Despues de 3 semanas en bici , descansando, aunque sin fortalecer.... pues sali a ver como andaba... y .......... andaba que flipas... corri un 5.000 por debajo de 4/km y sin calentar..... ulitmo y quiza mejor error de todos..... (pero que seria yo sin mis calentones?????   

Pues despues de 3 cagadas.... mañana empieza una nueva etapa.....
Ideas basicas:

- Estirar/descongestionar/relajar
- Fortalecer de verdad.... GIMNASIO
- Mantenimiento de aerobico mediante BICI y ELIPTICA
- Vuelta a la Carrera escalonada con correr/andar
- Mantenimiento de tiradas largas en 15-20 km minimo 2-3 meses
- PLantear objetivos a largo plazo <40 <1:30 <3:10

Vaaaaaamos!!!!