25 febrero 2012 .- Dia 1 (En recuperación)

GIMNASIO

Calentamiento : Carrera hasta Gimnasio : 1,01 km , tiempo 5'40" (ritmo 5:31/km)

B.Eliptica :45'27"
- Intensidad :7-8 , amplitud Zancada (que tendre que ver para que vale :) ) : 570
-
Fortalecimiento : (los pesos no me acuerdo... cómodos)

- 5x20 sentadillas (Sin demasiadas repticiones, aun estoy sobrecargado de la burrada del miercoles)
- Extensiones cuadriceps : 3x15
- Isquio 3x15
- Aductores: 3x15
- Abductores: 3x15
- Press acostado de cuadriceps: 3x15
- Multicadera/Gluteos : 3x15

Cinta : Para soltar piernas : 2,02 km  9'17" (ritmo 4:36/km) Desde 5/km a 4/km (segun mi suunto que la cinta marcaba más ) - Cómodo sin molestias

-Abdominales 3x30

Estiramientos
Estiramientos específicos cintilla





Total aeróbico :
1:00:24
TE 3.0
538 Cal
PPM media 131