Martes 8 diciembre

Carrera: Expourense-Megaxove

6 km : tiempo : 23'50" (ritmo 3'58"/km)
Nuevo record de los 6.000 (que estaba en redondela 2009)

Domingo 6 diciembre

Tirada larga : 18 km en 1h31'30" ritmo medio : 5'05"
Rodaje suave con algun que otro km mas rapido. Con todos los integrantes del equipo excepto Pipe que andaba tocado

Jueves 3 diciembre

Rodaje largo y series
Total de 14 km en 1h06'47" ritmo medio 4'46"
Calentamiento
Subida hasta Paco Paz (3.400 a 4'37")
reconocimiento recorrido megaxove
Vuelta (3.400 a 4'08")
enfriamiento
buenas sensaciones, contento, y esperando el martes el megaxove.
Objetivo 26' los 6 km (4'20"), si las condiciones son favorables igual hasta se consigue batir, pero antes el domingo tirada larga, la ultima antes de Ferrol

Martes 1 diciembre

Rodaje suave : 11.52 km en 56'46" ritmo medio 4'55"
En compañia de varios correlegas.
en medio 2 km subiendo hacia el Pazo a 4'26"
AL final 2 km a 4'30", resto suave
Sin molestias. Estrene los cordones lock, muy contento con ellos

Domingo 29 noviembre

Tirada larga: 21.1 km en 1 hora 49' 42" ritmo medio : 5'11" /km
- Tocaba tirada larga y cuando llevaba 18km decidi ir mas alla (3 metros) de una media maraton. Habia que probarse para Ferrol.
Nunca habia corrido (Penedos 20 km) ni entrenado(19km) tanto.
Record tambien de tiempo en carrera.
Tenia molestias en la rotula que increiblemente desaparecieron durante la carrera, y siguen desaparecidas 5 dias despues.

TOTAL SEMANA: 45,10 Km (record semanal)
TOTAL MES : 170,45 Km (record mensual)

Jueves 26 noviembre

Rodaje Suave y corto: 10km en 48' ritmo medio 4'48"
Llegue tarde a la quedada con Pipe y Pablo no pudo venir.
Al final 10 km a ritmo medio suave.