Domingo 8 noviembre

Tirada larga: 19 km en 1 hora 31' 15" ritmo medio : 4'48" /km
-Tirada larga de la semana que se pretendio y consiguio progresiva.
No habia objetivos, de hecho sali cansado, sin ganas, bastante apatico y solo escasas dos horas despues de desayunar.. pero el rodaje salio mejor en tiempo y calidad que nunca
Programe el fore para hacerlo en tramos de 4 km como la semana pasada y ...

tramos
1-4 km ............... 5'13"
4-8 km ............... 4'47"
8-12 km ............. 4'30"
12-17 km ............ 4'36"
18 km ................. 4'55"
19 km ................. 5'18"

realmente muy contento del rodaje. Puede que este preparado para terminar mi primera media, y bajar de 1h45'

en el km 19 al empezar a relajar y trotar.. empezaron las molestias. me ardian los pies y la rodilla derecha la notaba muy cansada. (estire bien y parece que no hay grandes daños)

Total semana : 44,60 km (record semanal , primera vez que se pasa de 40 km)