Rodaje largo de la semana: 15km - 1h.16'32", ritmo medio 5'06"
- recorrido desde Nigran al parador de Bayona.
- Primeros km sali a tope sin saber por que?, por debajo de 5'/km durante casi toda la ida hasta el parador... ritmo medio en esos primeros 7 km sobre 4'50".
La vuelta fue mas costosa... pero jamas se subo de 5'20"
- Recordad que rosaje larg debe ser suave. y progresivo
- Es nuevo record de tiempo y distancia en carrera. El record era Maraton Miño 14.700
- LOS PRIMEROS 2-3 KM CARGADOS GEMELOS
- A PARTIR DEL KM 12 PIDIENDO LA HORA. No se debe empezar tan fuerte... ir mas relajado en rodajes largos
- HACIA MUCHO CALOR, PARADAS EN KM 5 Y 10 PARA REFRESCAR
Acumulado semana : 31,53km
- recorrido desde Nigran al parador de Bayona.
- Primeros km sali a tope sin saber por que?, por debajo de 5'/km durante casi toda la ida hasta el parador... ritmo medio en esos primeros 7 km sobre 4'50".
La vuelta fue mas costosa... pero jamas se subo de 5'20"
- Recordad que rosaje larg debe ser suave. y progresivo
- Es nuevo record de tiempo y distancia en carrera. El record era Maraton Miño 14.700
- LOS PRIMEROS 2-3 KM CARGADOS GEMELOS
- A PARTIR DEL KM 12 PIDIENDO LA HORA. No se debe empezar tan fuerte... ir mas relajado en rodajes largos
- HACIA MUCHO CALOR, PARADAS EN KM 5 Y 10 PARA REFRESCAR
Acumulado semana : 31,53km
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