Recuperación? 15kms progresivos

Hoy tocaban 15 km progresivos que poco tenían de recuperación
6k(4'45)+6k(4'35)+3k(4'25)

Y saliendo el primer km a 5'10 con molestias en los aductores iba pensando en hacer un rodaje suave de recuperación.
Con pájara incluida hacia el km 5-6 que duro unos 5-10' llegue al km6 ya por debajo del ritmo (4'43)

Visto lo cual decidí ir apretando un poco para intentar cumplir el plan de 4'35 los siguientes 6km.
Pero apreté de más y llegue al km 12 con una media de los segundos 6 en 4'19/km

Los 3 últimos decidi trotarlos suaves pero con el ritmo que traía se me volvió a ir a 4'25 cumpliendo exactamente con el plan de esos 3kms.

6km - 28'19" - 4'43/km - ppm 136
6km - 25'55" - 4'19/km - ppm 149
3km - 13'17" - 4'25/km - ppm 144

Total 15 km - 1h07'31"
Ppm 142
Ritmo medio 4'31/km