Sábado 3 de marzo 2012 .- día 8

Gimnasio
Calentamiento : 1,05 km , 5'38"
Eliptica : 1h , ppm medias 124
Fortalecimiento:
- Sentadillas : 5 x 20
- Cuadriceps : 3 x 15
- Isquiotibiales : 3 x 15
- Cuadriceps acostado: 3 x 15
- Aductores : 3 x 15
- Abductores : 3 x 15
- Multicadera : 3 x 15
Cinta : 3 km , 15 minutos ( 5 minutos al 15% desnivel) ppm medios 139
Vuelta a casa : 1 km. 5'10"
Abdominales : 3 x 20
Oblicuos : 2 x 15
Estiramientos
** Molestias en la cintilla en la vuelta a casa. Quiza meti demasiada carrera .
Total aerobico :
1h24'25" ( 1h eliptica + 5km )
TE 2.8
677 cal
PPM 129