Jueves 8 octubre

Rodaje lento (o al menos mas lento)
Total 12,01 km , tiempo total : 1 hora. ritmo 4'59"
entrenamiento:
5 minutos calentamiento
50 minutos por debajo de 143 ppm (75% karnoven)
- si aumentaba por encima , se bajaba ritmo de carrera
5 minutos enfriamiento