Rodaje (largo ) : 12 km - 59'14", ritmo medio 4'56"/km
- 5'39"- 5'08"- 4'51"- 4'48"- 4'48"- 4'40"- 4'44"- 5'08"- 4'56"- 4'48"- 4'50"- 4'53"
Rodaje matutino. Desayuno 9:00-vuelta a la cama-levantarse 11:30- rodando a las 12:00
Hay que levantarse antes para despertar bien.
Por lo que los primeros km son muy pesados.
km 3 empiezo a coger ritmo.. mantengo fuerte, ida y vuelta 1.5 km por ruta Untes, pero al volver y hasta la fuente, bajo un poco el ritmo. el calor y la sed me matan.
- a partir del km 8 necesito beber , el calor no es muy fuerte pero hace sol .
- Hay que empezar a pensar en hacer algo mas de calidad y menos rodajes largos-rapidos
- Organizar carreras y entrenamientos
TOTAL SEMANA :28 KM (rebaje de km post carrera)
Para la semana estimo : 10-9-14 : 33 km +/- o llegar solo hasta 30
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