Rodaje corto: 9 km - 44'51", ritmo medio 4'59"
Lo importante : primer rodaje de "calidad" si se puede llamar asi en mi caso, jejeje
No tenia mucho tiempo y tuve que cambiar planes . Iba a salir a rodar 11-12km sin ritmos pero decidi empezar con el trabajo de calidad (eso si muy suave)
El resultado fue un trabajo de cambios de ritmo en 15'-15'-15'. calentando 15 minutos, aumentando ritmo a casi 80-90% (sin llegar a sprint evidentemente) y volver a la calma durante 15 minutos para finalizar.
El resultado :
15' primeros a 5'14" En progresión, el primer km andaba por 6'/km
15' minutos ritmo vivo: 4'31" (desde Ninfas Outariz y casi hasta pista roja)
15' finales : 5'20" incluyendo un minuto andando a 10'/km, justo al terminar los 15 de ritmo rapido (quiza me pase un poco en la intensidad para ser el primer cambio de ritmo en serio)
Conclusiones:
- Termine algo cansado y deshidratado (unos 26-27C) bochorno y sin beber en los 45 minutos
- En el periodo de ritmo vivo hubo momentos de falta de aire, pero se mantuvo bastante estable en esos 4'30-4'35
¿ sera ese mi ritmo maximo al que puedo aspirar? ufff, ya me conformaba.
El jueves saldremos a hacer algo de cuestas (pero en el sentido de rodar en zona de cuestas para ir metiendo fortaleza)
Lo importante : primer rodaje de "calidad" si se puede llamar asi en mi caso, jejeje
No tenia mucho tiempo y tuve que cambiar planes . Iba a salir a rodar 11-12km sin ritmos pero decidi empezar con el trabajo de calidad (eso si muy suave)
El resultado fue un trabajo de cambios de ritmo en 15'-15'-15'. calentando 15 minutos, aumentando ritmo a casi 80-90% (sin llegar a sprint evidentemente) y volver a la calma durante 15 minutos para finalizar.
El resultado :
15' primeros a 5'14" En progresión, el primer km andaba por 6'/km
15' minutos ritmo vivo: 4'31" (desde Ninfas Outariz y casi hasta pista roja)
15' finales : 5'20" incluyendo un minuto andando a 10'/km, justo al terminar los 15 de ritmo rapido (quiza me pase un poco en la intensidad para ser el primer cambio de ritmo en serio)
Conclusiones:
- Termine algo cansado y deshidratado (unos 26-27C) bochorno y sin beber en los 45 minutos
- En el periodo de ritmo vivo hubo momentos de falta de aire, pero se mantuvo bastante estable en esos 4'30-4'35
¿ sera ese mi ritmo maximo al que puedo aspirar? ufff, ya me conformaba.
El jueves saldremos a hacer algo de cuestas (pero en el sentido de rodar en zona de cuestas para ir metiendo fortaleza)
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