domingo, 9 de febrero de 2014

Primer largo. Semana 1 de 12

Tocaban 15 . 7+8 4:45-4:30

Carretera de Peares
Con un km de calentamiento..

7 km - 32'58"- 4'42/km - 140 ppm
8 km - 35'01" - 4'22/km - 146 ppm

8 grados . El frío me va genial. Bien de caja y de todo.
Subiendo a la vuelta por debajo de 4:30.
Buenas sensaciones.

viernes, 7 de febrero de 2014

Día 3. Calidad

Tocaban 6 km mas 2x3000 a 4:15-4:30 ( según 3h-3h15)

2,7 km con mochila hacia Eiroas. A 5:00/km

2 series de 3000 en cinta  a 4'12/km y 4'14/km

Vuelta con mochila 2'7 kmd bajando a 4:45/km

Diluviando fuera. 8°
Interior : 25-26°

miércoles, 5 de febrero de 2014

Día 2. Miércoles 5 febrero

Hoy tocaba calentamiento y 2x3000 a ritmo maraton... Osea entre 4:15 y 4:30 ;)

Aproveche para medir circuito de Couto porque iba sin ganas aun así acumule 10 km a 4:32 de media con subidas y bajadas

3k - 14'03" 4'40/km
4'43 km - 20'05" 4'31/km
3k - 13'24" 4'27/km

Antes de salir dos magdalenas de plátano que me pesaron hasta la primera media hora casi

Al terminar intentando coger la rutina de 3x30 abdominales
Y 3x30 sentadillas excentricas

lunes, 3 de febrero de 2014

12 semanas para C42. Día 1

Sin ganas sin plan definitivo pero había que salir...
Día 1 de las 12 semanas hasta Coruña.
La semana pasada medio parado a causa del aquiles. Hoy sin embargo buenas sensaciones en el primer rodaje con criterio y con buenas sensaciones con la ride 6.

Lunes 21:00
8° lloviendo
8 km 35'59" media 4'29/km

4 km 19'05" - 4'46/km 134 ppm
4 km 16'54" - 4'13/km 141 ppm

Casa- Rotonda Mariñamansa-casa